Einschlafschwierigkeiten

Wer kennt das nicht. Man liegt im Bett und wälzt sich von einer Seite auf die andere. Man kann einfach nicht einschlafen. Ich denke jeder hat das so oder so ähnlich schon mal erlebt. Was aber wenn es andauernd so ist? Was wenn es schon Krankhaft ist? Dann sollte man sich schnell Hilfe holen. Denn es gibt nichts Wichtigeres als  Gesunder Schlaf.

Da gibt es die einen die können nicht Schlafen weil der Partner zu laut Schnarcht. Auch da gibt es Hilfe und man sollte, wenn es zu belastend ist, einfach mal den Arzt aufsuchen.

Und die anderen können einfach nicht abschalten. Kopf Kino ist angesagt, und dieser Film will einfach nicht aufhören. Das Gequatsche im Kopf verstummt einfach nicht. Was tun? Die schlechteste Möglichkeit sind Tabletten, vorher sollte man Alternativmethoden ausprobieren.
Viele werden sagen. „ Ich hab schon alles versucht?“ Wirklich? Alles? Ich denke es gibt eine Menge Möglichkeiten den Schlaf wieder zu finden, nur muss man individuell rausfinden was für ein Persönlich das Beste ist.

Eine Voraussetzung ist natürlich dass, das Bett gut auf den Schläfer ausgerichtet ist. Dabei spielt die Matratze und das Kopfkissen eine große Rolle. Denn wenn man ein Kopfkissen hat dass man die ganze Nacht umherknuddelt, kann man keinen Ruhigen Schlaf finden.

Aber nun zurück zum Einschlafen. Wichtig ist natürlich das man vor dem ins Bett gehen nicht auch noch einen Kaffee trinkt. Dann ist es ja fast schon vorprogrammiert das man hellwach im Bett liegt. Das ist natürlich nicht bei jedem so, aber wie schon gesagt: Wir sind alle Individuen und müssen rausfinden was uns gut tut.

Also, wir müssen dafür sorgen dass wir zur Ruhe kommen. Da wäre doch eine Tasse Tee (kein Schwarztee) doch ein tolles Abendgetränk. Was warmes im Bauch macht friedlich. Oder man trinkt die gute alte Milch. Ich persönlich halte Milch nicht für das Gesündeste Lebensmittel. (Auch wenn mich jetzt viele für verrückt halten, aber wenn sie sich damit beschäftigen werden sie feststellen dass ich Recht habe) Aber zum Einschlafen hilft es wirklich. Denn Milch bildet einen „ Klumpen“ im Magen der nur schwer verdaut werden kann. Also hat der Magen jede Menge zu tun und dass macht Müde.

Was aber meiner Meinung nach gut Hilft sind Übungen mit Konzentration auf sich selbst. Da gibt es z.B. Atemübungen oder Autogenes Training. Diese Übungen die ich weiter unten genauer beschreibe helfen, wenn man es Richtig macht, garantiert. Die einzige Schwierigkeit dabei ist die Konzentration. Aber mit ein bisschen Übung klappt das schon. Kommen bei den Übungen wieder die störenden Gedanken, einfach akzeptieren, und  die Gedanken weiterziehen lassen. Fangen sie nochmal mit der Übung an oder machen an der Übung weiter wo sie durch die Gedanken unterbrochen wurden.

Übungen

Atemübungen:

Liegen sie gemütlich aber gerade auf dem Rücken im Bett.

Falten sie ihre Hände auf dem Bauch.

Atmen sie jetzt tief ein und aus. Spüren sie den Atem. Lassen sie ihn in den Bauch fließen. Spüren sie mit ihren Händen wie sich die Bauchdecke hebt und senkt. Dabei wird der Atem immer Ruhiger. Sie werden immer Ruhiger.
Wenn es ihnen schwer fällt auf den Atem zu achten, fangen sie an zu zählen.
Einatmen 1 Ausatmen 2 Einatmen 3 Ausatmen 4…. Das machen sie bis 10 und fangen dann wieder von vorne an.

Muskelanspannung und Entspannung

Liegen sie ganz entspannt und gerade auf dem Rücken im Bett.

Heben sie das rechte Bein leicht an, zählen bis 10 und setzten es ruhig wieder ab. – Spüren sie die Entspannung-
Das gleiche machen sie nun mit dem linken Bein.
Atmen sie immer Ruhig mit. Spüren sie die Entspannung und die schwere, die in die Beine geht.
Spannen sie die Bauchmuskeln an. Zählen sie wieder bis 10 und lassen dann wieder locker.
Heben sie den Kopf leicht an, wieder bis 10 Zählen und entspannen.
Dasselbe machen sie mit dem Rechten und dem Linken Arm.
Spüren sie die schwere, machen sie sich die Entspannung bewusst. Atmen sie immer Ruhig ein und aus. Wenn sie noch nicht eingeschlafen sind, fangen sie von vorne an.

Suggestionen

Eine ähnliche Übung wie die Muskelanspannung sind die Suggestionen. Nur das man die Muskeln nicht anspannt sondern sich alles nur vorstellt.

Liegen sie gemütlich aber gerade auf dem Rücken im Bett.
Gehen sie mit den Gedanken zu den Beinen. Sagen sie sich: „ Meine Beine sind ganz warm und schwer.“ Spüren sie wie die wärme sich in den Beinen breit macht. Spüren sie wie die Beine schwer werden.
Das machen sie mit dem ganzen Körper. Gehen sie von den Beinen in den Körper, in die Arme, in den Kopf.
Übung braucht man zwar schon dazu, aber bekanntlich macht Übung den Meister.

Was auch immer für sie am angenehmsten ist, ich wünsche einen guten Schlaf!